Øvelsen med tredelt gange gjør deg i stand til å utvikle et harmonisk, bevisst forhold til jorden, og legger grunnlaget for alle våre senere bevegelser innen eurytmi, ettersom vi lærer å bevege oss raskt og flytende og skape forskjellige former i rommet. I eurytmi "snakker" vi til jorden gjennom vår bevisste gange. Dette gir oss muligheten til å bevege oss på en nesten uanstrengt måte når vi synliggjør hvilken som helst av de utallige forskjellige musikk- eller poesistilene. Uansett hva vi ønsker å uttrykke, skaper vi en dyp samtale med jorden gjennom de artikulerte bevegelsene til føttene våre.

 

Samtidig, som med alt vi gjør innen eurytmi, er vi også oppmerksomme på hele kroppen vår. Mens vi går, er vi bevisste på at vi bærer en lyskrone på hodet, kjærlighetens skinnende gull i hjertet vårt og viljens kraft i bena våre. Når vi går oppreist, utvikler vi følelsen av at føttene våre bærer hjertet dit vi trenger å nå. Dermed hever vi tyngdepunktet ut av hoftene (det komfortable senteret for normal gange), og hever det til hjertet. Hjertet kjenner essensen av poesien og musikken vi gjør i eurytmi, og forstår om du skal bevege deg for å bevege deg fremover eller bakover, høyre eller venstre, rett eller i avrundede former. Hjertet kjenner dynamikken i tekstene, og leder intensjonen, og de sensitive, trente føtter bærer oss dit vi skal være.

 

I øvelsen vår med tredelt gange er hvert trinn delt opp i tre komponenter: løfting, bæring og plassering av foten. Hver av disse uttrykker et grunnleggende element i vår menneskelige eksistens.

Når vi løfter foten, hevder vi vår evne til å frigjøre oss fra tyngdekraften. Når vi bærer foten vår, opplever vi, men på et ubevisst nivå, behovet for å balansere høyre og venstre, foran og bak, opp og ned. Med hvert skritt vi tar, øver vi på å balansere disse dynamiske polaritetene. Når vi setter ned foten vår, opplever vi bevisst hvordan vi forbinder oss med jorden og jorder oss.

 

Hvert trinn forteller en historie om å løfte seg, gå fremover og koble seg på igjen. Det er altså stor poesi og dyp harmoni i tredelt gange. I kraft av sin dype visdom, bringer den enkle øvelsen med vakker tredelt gange helbredelse gjennom å integrere pusten vår med viljen vår.

 

Jeg vet om en eurytmist som hadde den store gleden av å jobbe personlig med Rudolf Steiner. På et tidspunkt i livet ble hun syk av kreft og spurte ham om råd. Han ba henne bruke en time hver dag på å lese de vanskeligste greske filosofene, og bruke en time til hver dag på å gå tredelt ganger. Faktisk ble hun helbredet for kreften sin.

 

Det som er veldig viktig ved tredelt gange er at vi plasserer foten med den fremre delen - fotballen eller tåen - først. Ved normal gange plasserer vi selvfølge med hælen først, men dette letter ikke den fine følsomheten vi ønsker å dyrke i eurytmi. Det er et direkte samsvar mellom tærne på føttene og fingertuppene. Når du berører ting med hendene, berører du først med fingertuppene, fordi de er den følsomme delen av hånden din. På samme måte er tærne den følsomme delen av foten. Når vi trener oppmerksomt på å gå i eurytmi, berører vi først med tærne, ruller over buen og jorder oss deretter med hælen.

 

Når du bygger din øvelse i tredelt gange, vil du bevege deg rett og høyt og føle skjønnheten i din menneskelige form. Dyrk et åpent blikk, se ut slik at du kan se med perifert syn hele rommet rundt deg. Føl rommet bak deg og rundt deg med hele kroppen din, mens du blir oppmerksom på det eteriske rommet du beveger deg gjennom.

 

​

​

​

Forberedelser til øvelsen:

 

1. 

 

Begynn eurytmiøvelsen med å velge et sted å stå i eurytmirommet. Du bør ha god plass til å gå fremover, forhåpentligvis minst åtte trinn. Fjern sinnet for distraksjoner, og fyll hele kroppen med lys. Hvis du vil, kan du begynne med en liten strekk på hele kroppen, løsne musklene og sener i armene, og viske ut spenningen. Når du er klar, sett føttene sammen. Bli stille, fokusert og sentrert, og ta et dypt åndedrag. Juster kroppen din slik at følelsessenteret ditt er i ditt åpne hjerte. Pust dypt inn. Stå oppreist og kjenn hvordan du forbinder himmel og jord gjennom din vertikale akse. Se for deg en lyskrone på hodet, gull i hjertet og styrke i bena.

 

Koble deg til bakken ved å kjenne på føttene. Plasser høyre fot litt bak venstre fot, slik at du kan begynne å gå med et høyre skritt. Ta det aller første skrittet ditt veldig sakte, slik at du kan utvikle en nøyaktig og finjustert bevissthet i det. Start med å løfte bare hælen fra gulvet. Tenk deg at den sitter fast på gulvet med noe klebende, som borrelås, og du må gjøre en innsats for å trekke den av gulvet. Rull foten din oppover. I dette øyeblikket, innse at det er den intense kraften til din «Jeg-Er»som er i stand til å overvinne tyngdekraften ved å frigjøre hælen din. Plasser hælen tilbake på gulvet og gjenta denne enkle bevegelsen noen ganger, og nyt følelsen av indre styrke gjennom foten. Til slutt, gå videre og virkelig løft hælen, og deretter buen, ballen og til slutt tærne fra gulvet. Foten din svever vertikalt, millimeter over gulvet, og du er balansert på stående bein.

 

Med bevissthet på balansen din, bær foten fremover, hold tærne pekende ned. Du vil legge merke til tre deler i denne bærefasen: når foten er bak, så ved siden av og så foran det stående beinet. Ved å holde hver av disse tre fasene like lange, balanserer du tenkning, følelse og vilje.

Til slutt, når den vertikale foten er rett under kneet – men før du har rettet ut kneet og tatt et for stort skritt – finner du gulvet igjen med fotballen (eller tærne). Plasser tærne på gulvet, og rull deretter foten forsiktig ned på gulvet, kjenn og "hils" på gulvet mens du gjør det, med ballen og tærne på foten, deretter med buen og til slutt med hælen. Fortsett nå med den andre foten.

 

Mens du går, husk å bruke et åpent blikk, se ut og rundt deg og ikke opp eller ned. Føl rommet rundt deg med hele kroppen når du blir følsom for det eteriske rommet du beveger deg gjennom. Legg også merke til at du hele tiden holder oppmerksomheten i hjertet ditt. Ved å gjøre det, hold hoftene balansert, overvinn tendensen til å flytte vekten fra den ene siden til den andre. Fortsett å gå fremover, bevisst for hvert trinn med å løfte, bære og plassere foten. 

 

Når du kommer til fronten av rommet ditt, gå tilbake til startstedet med tredelt gange. Før du gjør det, flytt oppmerksomheten din til, å fokuser, på "bakrommet" (som du lærte å gjøre i fredsøvelsen). Mens du gjør det, forestill deg at du har øyne i bakhodet og på baksiden av hjertet. Ta åtte skritt bakover, vær bevisst på løfting, bæring og plassering.

​

​

 

2. 

 

For de neste åtte trinnene, fokuser på å lære å holde tyngdepunktet på hjertenivå. Hold armene og hoftene nøytrale: det vil si, ikke sving armene, og ikke sving fra den ene hoften til den andre. Hold overkroppen vakkert i ro, samtidig som du "snakker" kraftig til jorden gjennom føttene. Gå åtte skritt fremover igjen, med "løft, bær, plasser."

 

Åpne «øynene i bakhodet og på baksiden av hjertet» og gå nå bakover med «løft, bær, plasser».

Denne bevegelsen skal ikke være for rask, og heller ikke for sakte. Den skal være i et tempo som gjør at du kan puste med den organisk. Vi «lenker» aldri bevegelsene våre bevisst til pusten vår i eurytmi, men vi lar bevegelsene stimulere oss til å puste på en harmonisk måte. I denne øvelsen vil du finne at du naturlig vil puste inn når du løfter, og puster ut når du plasserer deg. Tillat det å skje mens du går, og husk at hvis du trenger å ta en ekstra pust eller to mens du går, bør du gjøre det.

​

​

​

3. 

​

Legg nå til et nytt lag med erfaring i dette. Hvert eneste skritt du tar legemliggjør en syklus av energi, et livshjul. Med hvert trinn i tredelt gange beskriver foten en liten sirkel. Fordi din eteriske kropp fungerer som en organisk helhet, gjenspeiles det som skjer i føttene dine gjennom hele kroppen din. Med hvert «løft» blir hele auraen din opplyst, fra hælen og opp gjennom bakhodet.

I "bæringen" opprettholder du det opplyste feltet rundt hodet ditt mens du kjenner det kryper over toppen av hodet ditt, og speiler fotens bevegelse. For hvert "sted" føler du at feltet blekner forsiktig når energien din møter bakken under deg. Disse syklusene med stigende og synkende energi speiler årstidene.

​

Hvert «løft» er som å innvie vårsesongen, med oppsvingende, opprørende energi. Hver «bære»-fase er som sommeren, når solen strømmer høyt over hodet ditt. Hver «plassering» er som høstens fallende energi. Hver gang energien går under jorden, er vi i vintermørket. Dette er stedet mellom ett trinn og løftet til det neste.

​

​

​

4. 

 

Igjen, ta åtte skritt frem og åtte skritt bakover. Men i stedet for de indre ordene «løft, bære, plasser», se for deg selv de skiftende årstidene. Visualiser "vår, sommer, høst og vinter" med hvert trinn.

 

Du kan prøve det igjen, men i stedet for årstidene, påkall energien til tidene på dagen.

I stedet for de indre ordene «løft, bære, plasser», bruk bildene av «soloppgang, middag, solnedgang, midnatt». Du finner kanskje ut at du liker det ene eller det andre bedre.

 

Igjen, ta åtte skritt frem og åtte skritt bakover. Kom til ro.