Denne øvelsen er gitt for å støtte og styrke pusten vår. Den er basert på lyden "Å", som formes ved å skape en flott, rund, flytende omsluttende «Å» med armene våre. Vi kan la oss inspirere av bildet av en konge eller dronning som med vennlig raushet omfavner hele sitt vidstrakte rike i bevisstheten sin.

 

I «Å» overvinner vi vår egen tendens til selvopptatthet, som finnes i lyden «jeg» («I»), og vi blir kjærlig oppmerksomme på fellesskapet av mennesker vi er knyttet til; både i de nære relasjoner, og til fellesskapet som omfatter hele jorden. Vi er genuint opptatt av fellesskapets beste og overvinner i denne prosessen våre egne selviske interesser.  Vår oppgave er verken å elske for mye (der vår "Å"-gest er for stor), eller for lite (der vår "Å" ikke har noen oppdrift). I en sunn «Å» skaper vi balanse mellom disse to.

 

I denne spesielle sjeleøvelsen begynner vi med å lage «Å» med armene foran oss, på nivå med brystbenet. Deretter, mens vi holder sirkelen rund og rik, senker vi den, omtrent til nivået av hofteleddet vårt. Vi slapper av, og så bygger vi det igjen. Hvert par «Å»-er virker på samme måte som en innånding og en utpust, og fordyper dermed pusten vår. Denne bevegelsen gjøres igjen og igjen: jeg anbefaler å gjøre den 10 ganger, som med de fleste sjeløvelser.

 

Vi kan fortsette å gjøre dette samtidig med å gå. Vi tar ett tredelt skrittt for «Å» på brystet, og et andre trinn for «Å» når vi senker den. Hvis du har en partner å bevege deg med, kan du gå videre til neste trinn.

Du og partneren din står foran hverandre, omtrent 1-3 meter fra hverandre. Tenk deg at begge to står på en sirkel sammen, øverst og nederst. Du beveger deg rundt denne sirkelen, mot klokken.

Begge gjør de to «Å»-ene sammen, gjennom hele sekvensen. Når dere er "synkronisert", vil dere begynne et bevegelsesmønster. Begge gjør «Å» foran brystbenet: personen foran står på plass mens personen bak går langs halvsirkellinjen, og står så ved siden av personen foran. Deretter går personen foran tilbake langs halvsirkelen og fullfører sirkelskjemaet, mens BEGGE to senker armene. Dere har nå byttet plass.

 

Nå begynner den nye personen bak, og bringer «Å»-en til personen foran, som deretter bærer «Å»-en bak. Denne sekvensen fortsetter (minst 10 ganger), starter sakte, øker deretter hastigheten og senker ned igjen. Begge partnere bør puste godt.

 

Hvis du ikke har en partner å bevege deg med, vil du ikke kunne gjøre den klassiske formen for denne øvelsen. Jeg har imidlertid hatt veldig god erfaring med å vise enkeltpersoner hvordan de kan gjøre dette på egenhand, med en imaginær partner som fyller ut den manglende plassen på sirkelen. I dette tilfellet er det mulig for den enkelte å IKKE ta pause på toppen eller bunnen av sirkelen, men å gjøre en hel sirkel hver gang. Denne øvelsen kalles «Å-på-gulvet».

 

Husk: Målet med denne øvelsen er å PUSTE.